siłownia w

[...] ze głodówka ta dieta, ale jak narazie jes dobrze, czuję energie i podczas redukcji biegałem 4-5x tydz + SW tylko 2x tydz. Dodatkowo od wrzesnia wracam do SW 5x w tyg i siłownia max 2 razy (ale raczej jeden raz na tydzien). Zależy mi na utrzymaniu wagi,ew redukcji dalej ale jak najwolniejszesz. Z góry bardzo dziekuje za pomoc i sugestie :-) [...]

Witam chciałbym zrobić redukcje ze 106 kg do 86 nie mam pojecia co moze byc nie tak z moja dieta czy treningami waga od 22 do 25 schodziła idealnie ze 110 zszedłem na 106,5 ale od 25 do dzisiaj jest masakra waga wacha sie miedzy 106,4-106,7 z tego co slyszałem w te poprzednie dni zeszła ze mnie woda staram sie dostarczyc okolo 2000kcl bo tutaj na [...]

[...] Oceńcie plan... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 3 KG 2 x 5 KG Dieta: Brak Ale staram jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam wszystkich. Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, dobre lustro! Staż treningowy na słowni: Około roku Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, może oprócz bierzni itp. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Gainer jak nie mam czasu na [...]

[...] przód ze sztangą 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłka. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] 3 serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kretka i gainer mass xxl

hej tu Mariusz potrzebuje pomocy gdzie w okolicach Wieliczki lub nowej Huty jest fajna siłownia tak żebym mógł zacząć trenować i był jakiś trener który by mi powiedział co mam zrobić aby osiągnąć zamierzony celi czy dieta którą stosuje jest odpowiednia bo bardzo lubię ciężary choć robię to amatorsko w domu jak pracuję to dzwigam różne rzeczy lub [...]

[...] dnia itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: bialkowa Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monowodzian, HMB

[...] Waga: ok 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, [...]

[...] Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,6% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-piątek,sobota,niedziela wt,śr- aeroby czw-bieganie Odżywianie: jem dużo, wszystkiego po trochu:) ale zamierzam ułożyć dietę niskokaloryczną Cel: szybka redukcja [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 180 Wzrost: 77 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] są nierealne- nie wiem, chciałbym coś zmienić stąd pytam. Dzięki za każdą radę, nawet krytyczną. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? - mam zerowe pojęcie zaznaczam. Nie uprawiałem wcześniej sportu, stąd nie wiem od ilu kg w ogóle zacząć. Czy może przy tym budżecie i oczekiwaniach dom to nie jest rozwiązanie i pozostaje siłownia? Pozdrawiam

[...] pasowałoby, żebym jadł ~3800kcal. I teraz pojawia się kilka moich pytań: 1. Czy wpływ na tę ilość ma to, że 2 spośród 5 treningów to będą treningi siatkówki a pozostałe 3 to siłownia? 2. Pomijając posiłki w diecie, jakie napoje polecacie do picia na co dzień? Nie ukrywam, że jestem fanem zielonej ice tea aczkolwiek jak będę musiał się ograniczyć [...]

Witam! Zarosłem tłuszczem jak swiniak :) przez 3 miesieczne zycie studenckie... fastfoody i alkohole oraz bardzo nieregularne jedzenie. Ale mam ambitny plan schudnac. Waze ok 86kg przy moim wzroscie 175cm. Nie wyglada to az tak tragicznie, ale na modela do reklamy gaci tez sie nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia Odżywianie: dieta masowa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki ( 100kg ciężaru ) , drążek , expandery . Dieta: 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, barki, klata Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: aktualnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 100g bialka, 250 g weglowodanow, z moim trybem zycia jest ciezko o jakakolwiek diete. Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] nóg na poreczach skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: koniec redukcji poczatek masy Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -